سنة
سم
كجم
كجم
خامل جداً
عمل مكتبي، لا رياضة
خفيف النشاط
رياضة خفيفة 1-3 أيام أسبوعياً
متوسط النشاط
رياضة معتدلة 3-5 أيام أسبوعياً
نشيط جداً
رياضة شديدة 6-7 أيام أسبوعياً
نشاط مكثف جداً
تدريب مزدوج أو عمل بدني شاق
⬇ إنقاص الوزن
= الحفاظ على الوزن
⬆ زيادة الوزن
معدل الأيض الأساسي (BMR)
0
سعرة حرارية/يوم
إجمالي السعرات اليومية (TDEE)
0
سعرة حرارية/يوم
إنقاص الوزن
خسارة 0.5 كجم/أسبوع
0
الحفاظ على الوزن
وزنك المثالي الحالي
0
زيادة الوزن
زيادة 0.5 كجم/أسبوع
0
توزيع المغذيات الكبرى
بروتين (30%)
0غ
كربوهيدرات (40%)
0غ
دهون (30%)
0غ
توزيع السعرات على الوجبات
3 وجبات
4 وجبات
5 وجبات
6 وجبات
متى ستصل لهدفك؟
مع هذا النظام الغذائي:
-
للوصول من 0 كجم إلى 0 كجم